- Home
- Klachten
- Behandelingen
- Specialisaties
- Trainingen
- PRAKTIJK
- Contact
Eén op de zeven werkende Nederlanders kampt met burn-out klachten en onder studenten is dat zelfs een kwart. Een burn-out is een toestand waar je overspannen raakt naar aanleiding van emotionele overbelasting. Dit kan verschillende oorzaken hebben, denk aan stress op het werk of studiedruk. Op een gegeven moment kan je de emotionele stress niet meer aan. Je voelt je opgebrand en hebt geen energie meer om iets te kunnen doen. Als de eisen die aan je gesteld worden – de draaglast – te groot zijn voor jouw draagkracht, ontstaan er problemen. Je kan niet goed meer functioneren en je kunt allerlei fysieke en psychische klachten hebben. Wanneer je zes maanden overspannen bent en je voelt je uitgeput en vermoeid dan spreken we veelal over een burn-out.
Stress hoort bij het leven, bij het werk of bij het leven als student. Een beetje stress door een spannende gebeurtenis of een uitdagende klus is gezond, het houdt je scherp en alert. Het is belangrijk dat je daarna goed kunt ontspannen. Als stress een te grote stempel drukt op je leven, kan je klachten gaan ontwikkelen.
Iedereen kan een burn-out krijgen. Vrijwel ieder persoon heeft tijdgebrek. Hierdoor sta je onder spanning en kan je uitgeput raken. Echter, in plaats van omstandigheden van buitenaf, blijken wij zelf een grote invloed te hebben op onze spanning. We willen van alles, koste wat het kost en het liefst zo snel en efficiënt mogelijk. Helaas lukt dit niet altijd.
• Perfectionisme: de perfectionist kan fouten niet accepteren en schiet snel in de stress wanneer iets niet perfect gaat;
• Sub-assertiviteit: je hebt vaak moeite met ‘nee’ zeggen, om hulp te vragen en je gevoelens te uiten. Dit zorgt er voor dat je onder veel stress staat, omdat je niet bereikt wat je wilt en over je heen laat lopen;
• Piekeraar: de piekeraar houdt zich te veel bezig met rampscenario’s. Dan schiet er door je hoofd “Als dit me overkomt, is dat een absolute ramp; dat overleef ik niet”. Deze irreële gedachten zorgen voor een onnodige verhoging van je stress;
• Workaholic: de harde werker maakt te weinig tijd vrij om te ontspannen en verliest zich in zijn werk of studie.
• Onderwijs
• Gezondheidszorg
• Leidinggevenden
• Bankiers
• Operatoren
• Koks
• Arbeiders die zwaar werk doen
Algemene tips om een burn-out te verminderen en een vitale levenswijze te bevorderen zijn:
• Zorg dat je je niet hoeft te haasten voor afspraken;
• Rond je werk af, neem het niet mee naar huis;
• Zorg voor voldoende slaap;
• Matig gebruik van stimulerende middelen (alcohol en drugs);
• Eet goed en gezond;
• Neem pauzes;
• Biedt aan problemen het hoofd, wanneer ze zich voordoen;
• Krop je emoties niet op;
• Zorg voor voldoende lichaamsbeweging.
In een vitale levensstijl wisselen spanning en ontspanning elkaar af. Met ontspanningsoefeningen kan je na enige oefening overal en altijd je spanning verminderen. Een ontspanningsoefening die je altijd kan doen is ‘de buikademhaling’.
Instructie ‘de buikademhaling’:
1. Ga ontspannen zitten of liggen;
2. Leg je armen langs je lichaam en je benen naast elkaar;
3. Kijk naar het plafond en concentreer je op een punt iets boven ooghoogte;
4. Tijdens de oefening sluit je je ogen, maar na de oefening keer je terug naar dit punt;
5. Leg je je handen losjes op je buik;
6. Je sluit je ogen en concentreert je op je ademhaling;
7. Adem diep in en adem diep uit;
8. Voel de beweging van je buik, naar boven en naar beneden;
9. Voel de lucht via je neus en mond naar binnen stromen en weer naar buiten;
10. Als je gedachten afdwalen van je ademhaling, wordt dan niet boos. Laat je gedachten die je bezighouden los en probeer je weer te focussen op je ademhaling.
