Examenstress

“Het laatste schooljaar, het examenjaar, ervaar ik in verschillende opzichten als een zwaar jaar. Alle stof wordt afgerond, het gaat nu bij alle vakken om het grote geheel. De laatste schoolexamens en het profielwerkstuk zijn belangrijk voor mijn gemiddelde. De druk die op het examen ligt weegt zwaar voor mij. Ik ervaar ook nog eens hoge verwachtingen van mensen om mij heen. Dit maakt dat ik stress ervaar en steeds moeilijker in slaap kom”.

Schoolgaand Nederland is er maar druk mee op het moment: de eindexamens komen eraan. Dat betekent dat de examenstress om de hoek komt kijken. Gespannen zijn voor je examens is heel normaal, het helpt je alerter en geconcentreerder te zijn en beter te presteren. Spannende gebeurtenissen brengen vaak in meer of mindere mate stress met zich mee. Dit is gezonde stress en een normale reactie van ons brein. Het kan ook zijn dat je zoveel spanning ervaart dat de stress je teveel wordt. De spanning die je voelt is dan zo hoog dat je niet helder denkt, hoofd- en bijzaken niet meer onderscheidt, haastig te werk gaat of zelfs zo bang bent dat je totaal de kluts kwijtraakt of een black-out krijgt. Faalangst en de angst om niet aan bepaalde verwachtingen te voldoen kunnen je zo gestresst maken dat het je prestaties negatief beïnvloedt. Er is dan sprake van examenstress, ookwel examenvrees of examenangst genoemd.

Stress kan je omschrijven als een gevoel van onrust en spanning, dat wordt veroorzaakt door invloeden van buitenaf. Deze invloed wordt wel de zogenaamde “stressor” genoemd; je examen is zo’n stressor. Iedereen uit stress om een andere manier; de een is prikkelbaar, nerveus en emotioneel, terwijl de ander last heeft van buikpijn en slecht slapen. Stress is soms moeilijk herkenbaar. Het uit zich vaak niet in emotionele klachten, maar alleen in lichamelijke klachten.

De angst om te falen werkt verlammend. Je bent bang dat het examen verkeerd zal aflopen. Je denkt bijvoorbeeld: “Het gaat niet lukken”, “ik krijg vast een black-out”, “ik haal vast een onvoldoende”, “mijn vriendin heeft veel beter geleerd”, “hoe moet ik mijn ouders straks vertellen dat ik ben gezakt?”. Juist door deze angst presteer je vervolgens onder je niveau. De dagen voorafgaand aan het examen kunnen door de spanning vreselijk zijn.

Heb je een belangrijk examen? Zorg voor een goede voorbereiding en ga niet nachtenlang doorstuderen op energiedrankjes en koffie. Zorg goed voor jezelf! Eet goed, gezond en regelmatig en neem voldoende nachtrust.

• Begin tijdig;
• Maak een goede planning;
• Maak gebruik van samenvattingen;
• Oefen je eindexamen door oefenboeken te gebruiken;
• Wissel inspanning en ontspanning af;
• Studeer niet te lang achter elkaar door;
• Leg jezelf geen te hoge verwachtingen op, maak realistische doelen;
• Sta jezelf toe om fouten te maken;
• Praat met anderen over je emoties;
• Beloon jezelf na een goede prestatie;
• Wees niet bang om zenuwachtig te zijn, het is normaal;
• Diep ademhalen vanuit je buik;
• Neem eetpauzes;
• Drink thee;
• Zorg voor lichaamsbeweging in de buitenlucht;
• Neem voldoende nachtrust.